โรคความดันโลหิตสูง: รู้จัก ป้องกัน และดูแลตัวเองให้ถูกวิธี

โรคความดันโลหิตสูง: รู้จัก ป้องกัน และดูแลตัวเองให้ถูกวิธี

ความดันโลหิตสูงเป็นหนึ่งในโรคเรื้อรังที่พบบ่อยที่สุดในคนไทย อันตรายคือมันมักไม่แสดงอาการชัดเจน จนได้รับชื่อว่า “ภัยเงียบ”

ความดันโลหิตสูงคืออะไร

ความดันโลหิตปกติควรต่ำกว่า 120/80 มม.ปรอท หากวัดได้มากกว่าหรือเท่ากับ 130/80 มม.ปรอทขึ้นไปอย่างต่อเนื่อง ถือว่ามีความดันโลหิตสูง

อาการที่ควรระวัง

แม้จะไม่ค่อยแสดงอาการ เมื่อความดันสูงมากอาจเกิดอาการ เช่น

• ปวดศีรษะตุบคี้ หน้าเป็น เดียวเวียน
• เข้านอนใจเต้น หยุดหายใจ
• เลือดออกทางจมูก (ชายสูงอายุ)

ปัจจัยเสี่ยง

ปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่สามารถควบคุมได้ ได้แก่ การรับประทานอาหารที่มีเกลือเยอะ การไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักเกิน การสูบบุหรี่ หรือความเครียดสะสม

วิธีดูแลตัวเอง

หากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นความดันโลหิตสูง ให้ปฏิบัติตามดังนี้

• กินยาตามแพทย์อย่างเคร่งครัด ไม่หยุดเอง
• ลดเกลือในอาหาร
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น เดิน 30 นาที/วัน
• ควบคุมอารมณ์และเลี่ยงความเครียด
• วัดความดันโลหิตสม่ำเสมอ

สรุป

ความดันโลหิตสูงควบคุมได้ หากเข้าใจและดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง การปรับพฤติกรรมร่วมกับการใช้ยาอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยรักษาความดันของคุณให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้